Специалисты отмечают, что утомление
нервно-мышечной системы у современного человека
нарастает изо дня в день. К сожалению,
полноценный дневной отдых для большинства из нас
- утопия. Между тем в дореволюционной России он
был правилом как для горожан, так и для сельских
тружеников. Но и ночной сон часто не дает
современному человеку полноценно отдохнуть
из-за неправильной его организации.
Широко распространена рекомендация: во
избежание нарушений осанки у детей и
профилактики остеохондроза у взрослых спать на
ровной и жесткой поверхности. Однако в этом
случае тело человека касается опоры лишь
отдельными частями (головой, лопатками, крестцом,
голенью, пятками). Изгибы позвоночника
сохраняются за счет напряжения мышц. Чтобы его
снять, нужно подкладывать валик под шею и
поясницу.
Недаром наши предки, умудренные жизненным
опытом, на ровную деревянную опору (пол, лежанки)
стелили пуховую перину. Чем лучше перина
облегала контуры тела, тем лучше расслаблялись
мышцы и полноценнее был ночной отдых. Медики
считают, что, возможно, есть смысл вернуть в наш
дом эту традиционную русскую постельную
принадлежность.
Человек проводит во сне приблизительно треть
своей жизни. У различных людей ежедневная
потребность в отдыхе разная, но в среднем она
равна 6-8 часам. Правда, бывают и исключения.
Известно, например, что Наполеон спал в сутки 4-5
часов, но это не мешало ему вести очень активный
образ жизни. Это была его норма.
Неразумно поступает тот, кто надеется продлить
свой день за счет сокращения сна. Экономия на сне
- самый худший вид экономии. Ни от чего так быстро
человек не стареет, как от недостатка сна.
Сколько человеку требуется, столько он и должен
спать. "Гони природу в дверь - она войдет в
окно" - это истина. Но немного перехитрить
природу можно. Если у вас есть возможность,
прилягте во второй половине дня и засните, но не
больше, чем на 1 час. Проснувшись, вы почувствуете,
как восстановились ваши силы, появилась
бодрость, и работа во второй половине дня будет
такой же продуктивной, как и в первой.
Естественно, вечером вам захочется спать в более
позднее время.
Для того чтобы сон был полноценным,
соблюдайте следующие правила:
Выпейте перед сном стакан теплого молока или
воды. Людям, плохо засыпающим, можно в воду
добавить 1 столовую ложку меда или принять
прохладную ножную ванну.
Ложась в постель, постарайтесь вместе с одеждой
сбросить с себя все дневные заботы. Тем, кто имеет
привычку читать в постели перед сном,
рекомендуем от нее отказаться.
Спать лучше всего на спине, без подушки или на
маленькой подушке.
Спать нужно в хорошо проветренной комнате и
даже зимой с открытой форточкой. Лучше укрыться
двумя одеялами, но спать в холодном помещении на
свежем воздухе.
Для того
чтобы научиться быстро засыпать, надо лечь
на спину,
руки и ноги свободно вытянуты вдоль туловища.
Постарайтесь
не думать ни о чем постороннем. Последовательно
расслабьте отдельные части тела, фиксируя на
каждой из них внимание.
Порядок расслабления следующий:
пальцы ног, голеностопные суставы, голень,
бедра, тазобедренные суставы, живот
и одновременно руки, затем подбородок,
язык, кончик носа, переносица.
Спокойной вам ночи!
|
